定时
你一定听过每天定时上床睡觉的忠告,如果你仍做不到,不妨试试看每天定时起床,不用6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符。原来规律对设定生理时钟非常重要。所以,一旦睁开眼,就要毫不犹豫地起床,就连周末也得保持这样的习惯。
声音
有没有发现你在睡眼朦胧间容易随手按掉身边的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此,可以准备两三个闹钟轮流着用,或使用音乐唤醒。音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。
阳光
阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就想早点睡,隔天也就会早点起床。
水
一起床,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让早晨的身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所,会让身体很舒服。
深呼吸
先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。
甜味
一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果。所以为了一上午的神采奕奕,请务必吃早餐。
香味
香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤。